生活習慣病

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生活習慣病である三大成人病はガン、心臓病、脳卒中です。成人病とは、成人以後の老年になるにしたがって増えてくる疾患をまとめていいます。成人病の発症には、誤った生活習慣が深くかかわっていることから、「生活習慣病」と呼ばれます。主な成人病には、悪性腫瘍、動脈硬化、高血圧症、心臓病、糖尿病、通風、その他、骨の退行性変性などがあります。

 

生活習慣病にかかるのは、働き盛りの40歳代〜65歳に多く、厚生省人口動態統計によると、この年代の死亡原因の約66パーセントを占めています。年々その割合は、増えてきているのです。厚生省人口動態統計によると、たとえば、、1950年の主要死因は、1位が結核、2位が肺炎および気管支炎、3位が脳卒中で、4位にガン、6位に心臓病が続いていました。

 

生活習慣病は1990年代以降には、1位はガン、2位は心臓病、3位には脳卒中となり、肺炎および気管支炎は4位に、結核は不慮の事故や自殺、肝硬変よりも少ない8位になりました。（厚生省人口動態統計より）

 

生活習慣病の中の脳卒中については一時期1965年ごろにピークになりました。その後、脳卒中は減少傾向にありますが、これはあくまでも死亡率が減ったということにすぎず、むしろ患者数は増えています。医療技術が進歩したことで、たとえ脳卒中が発症しても死亡するまでにはいたらなかったというケースが多くなったからです。

 

生活習慣病の中の、ガンと心臓病については、現在もいまだ増加し続けています。しかもその増加ペースは一向に衰える気配がみられません。成人病になってしまってからではなく、成人病予防が重要な意味をもっていると思われます。

 

生活習慣病 予防

 

生活習慣の改善のポイントは、主に食生活、運動、休息を中心に誤った習慣を改めていくことにあります。

 

１．食事
・1日30品目を栄養のバランスよくとる。
・腹八分目でよくかんで食べる。
・脂肪は、植物性・魚由来のものをとる。
・カルシウムが不足しないようにする。

 

２．運動
＊厚生省アクティブヘルスプラン
・生活のなかに運動を取り入れる。
・明るく、楽しく、安全に運動する。
・運動を生かした健康づくりをする。

 

３．肥満対策
・標準体重と肥満を数式で示し、現実を知る。
・エアロビックな運動を取り入れる。
・食生活を考える。

 

４．睡眠
・生活リズムに合った早寝早起きをする。
・よく寝られるようにする工夫をする。

 

５．余暇
＊厚生省の「健康づくりのための休養指針」
・生活にリズムをつける。
・ゆとりの時間でみのりある休養をとる。
・生活のなかにオアシスを作る。

 

６．嗜好品
・喫煙・・・タバコに関しては「適量」というものはありません。「節煙」はあくまで妥協策であり、「禁煙」こそが絶対的に良いにきまっているのです。
・お酒と上手につきあう。・・・飲酒量は、ビールなら大瓶1本、日本酒なら１合、ワインならグラスに２杯が目安です。

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